昨日，重庆市遭遇最近一个月以来第3次重度污染。环境监测数据显示，从昨天上午一直到下午2时许，主城空气质量指数(AQI)一直在200以上，达到重度污染，首要污染物为PM2.5。

　　监测数据显示，昨天上午10时，主城空气质量指数为201，空气质量类别为重度污染。之后空气污染程度继续加重，下午1时上升到221。到下午3时，空气污染指数回落到200，回到中度污染区间。此后空气质量略有好转，空气质量类别保持在中度污染。

　　分区域看，主城18个空气质量监测点中，唐家沱、虎溪空气污染相对最严重，解放碑、南坪空气质量也较差，空港空气质量相对较好，污染最少的是缙云山，基本无污染。

　　市环境监测中心、市气象局发布的空气质量预报显示，今天重庆市空气质量是中度污染。

　　最近一段时间，主城空气质量有所恶化。10月25日和27日两天都遭遇重度污染，最近30天还有4天中度污染，9天轻度污染，污染天数达到一半。截至11月11日，重庆市今年全年空气质量超标天数只有84天，也就是说，最近1个月“贡献”了全年超过1/6的空气质量超标天数。

　　近期空气污染首要污染物基本上都是PM2.5。PM2.5通常来自煤炭燃烧、机动车尾气、工业排放、建筑和道路扬尘等。

　　季节转换带来的气候变化，也是造成重庆市近期空气质量恶化的一大因素。冬季大气对流相对较弱，加上重庆阴天多，风速比同纬度地区偏小，不利于空气污染物扩散，容易造成PM2.5浓度升高，雾霾频发。

　　蔬菜水果豆腐牛奶

　　雾霾天里可多吃点

　　人体暴露于PM2.5浓度高的环境会增加心血管疾病、呼吸系统疾病的发病与死亡风险，环保部门建议，在空气重度污染时不适宜户外锻炼，儿童、老年人及心脏病、肺病患者应留在室内，停止户外运动，一般人群也应减少户外运动。

　　中度污染时，建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者，避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动。

　　雾霾一般在早上比较严重，下午和傍晚会逐渐减轻。因此，即使要坚持锻炼，也应尽量避免晨练，最好把户外锻炼改在室内进行。

　　另外，雾霾天气应该选择清淡饮食。可以多吃维生素及抗氧化食品，能够帮助清除PM2.5携带的有害物质。重庆人饮食口味重，在空气污染太重时，要少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，能润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等高蛋白食品。

　　面对雾霾，一些市民会选择戴口罩出门。重庆晚报记者从环保部门了解到，普通纱布口罩只能过滤较大的颗粒，适合在粉尘、扬尘污染较重的工作环境中使用，但对微小的PM2.5阻隔效果很差。最适合普通家庭使用的是医用防护口罩和医用外科口罩，它们对PM2.5的过滤效果都比较好。N95、KN90等型号的口罩能高效过滤PM2.5，也能有效抵御雾霾。但这种口罩的呼吸阻挡率也较高，不适合长时间佩戴，也不适合儿童佩戴。